Um dos sintomas da ansiedade, que está presente na vida de muitos brasileiros, é a compulsão alimentar. A pessoa que está nervosa e inquieta, geralmente, sente uma fome insaciável, que faz com que ela ingira uma maior quantidade de comida do que o necessário. Na maioria das vezes, os alimentos escolhidos são os menos saudáveis. Depois, vem o sentimento de culpa e, claro, o indesejável ganho de peso.
De acordo com um recente estudo, alguns alimentos naturais são mais eficazes para combater este desagradável sintoma da ansiedade. Encabeçada pela nutricionista Lara Natacci, a pesquisa, que contou com mais de 12 mil vonluntários, conseguiu concluir que alimentos ricos em ômega-3 possuem propriedades anti-inflamatórias que colaboram com a saúde emocional e combate a depressão e ansiedade.
Sendo assim, estes quatro alimentos ricos em ômega-3 vão ajudar a controlar a ansiedade e combater a compulsão alimentar. São eles:
Oleaginosas:
Nozes, pistache, avelãs, castanha e amêndoas são extremamente benéficas para a saúde. Além do ômega-3, elas são ricas em agentes antioxidantes, vitaminas, proteínas e lipídios, fundamentais para o bom funcionamento cardiovascular. Mas cuidado, as oleaginosas precisam ser ingeridas com parcimônia. De acordo com a OMS, a quantidade diária ideal é ¼ de xícara ao dia (60g).
Peixes:
Encabeçando a lista de melhores fontes de ômega-3 estão os peixes, em especial salmão, atum e sardinha. Além de fornecerem uma ótima quantidade de gordura boa para o organismo, seus nutrientes ajudam no fortalecimento da massa muscular, das células e do sistema imunológico.
Linhaça:
Além de ser muito rica em fibras, a semente de linhaça é uma ótima fonte de proteínas e ácidos graxos poli-insaturados, como o ômega-3 e ômega-6. Senso assim, ajuda a proporcionar o aumento da defesa do organismo e inibi o envelhecimento celular.
Chia:
Rica em antioxidantes, fibras, magnésio, zinco, ferro e cálcio. Por ser um alimento de baixa caloria, é um forte aliado da dieta e ainda aumenta o colesterol bom, que ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais.
