Para se manter saudável, é importante exercitar e realizar treinamento de força regular.

A saúde cardiovascular é especialmente importante para mulheres com mais de 40 anos de idade. Mas pode ser difícil saber quais exercícios são os melhores para se manter em forma e ficar saudável.

A lista de exercícios abaixo irá ajudá-la a melhorar a circulação e a a musculatura sem judiar muito dos seus músculos. Para um trabalho bem-sucedido, é importante concentrar-se na sua forma e não na velocidade ao executar esses exercícios.

Como seu corpo tende a diminuir seu processo de cura após os 40 anos, é importante usar movimentos mais lentos e se concentrar mais em deixar seu corpo na posição correta, o que impedirá que você se machuque enquanto pratica exercícios. Os seguintes 8 exercícios são obrigatórios a esse respeito.

# 1. Taichi

Este exercício é incrivelmente relaxante e também é um exercício de esforço muito baixo que pode ajudá-la a se concentrar no movimento de seu corpo.

 

# 2. Agachamentos

Este trabalho não requer uma máquina para executar. Ele se concentra em sua forma e irá ajudá-la a fortalecer suas pernas e glúteos.

 

# 3. Cardio de baixo impacto

Usar uma máquina elíptica para definir o tempo regular é uma maneira fantástica para você manter um coração saudável.

 

# 4. Lunges (tonificar glúteos)

Lunges tem várias variações diferentes deste exercício que lhe permitirão trabalhar em diferentes partes da perna. Este exercício irá ajudá-la a melhorar os músculos das pernas e mantê-los firmes.

 

# 5. Ioga

A Yoga é um exercício que gira principalmente no alongamento e na manutenção da forma. Também te deixa meditando e relaxando, o que coloca pouco estresse em seu corpo.

 

# 6. Treinamento de força

Só porque o treinamento de força não precisa ser muito intenso não significa que não valha a pena fazer. Faça usando pesos leves para melhorar o tônus muscular.

 

# 7. Pranchas

Como lâminas, as tábuas têm variações diferentes para trabalhar em diferentes músculos. As tábuas são excelentes para treinar sua resistência e força.

# 8. Levantamento de pernas

Os elevadores de pernas são excelentes para ajudá-lo a trabalhar na forma correta. Também ajuda você a melhorar a força muscular em áreas difíceis de se exercitar.

Quais outros exercícios que você faz para se manter saudável? Compartilhe sua história nos comentários abaixo!