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Saturday 3 June 2023
untitled 11.png?resize=1200,630 - Como perder peso em apenas 12 semanas com caminhadas

Como perder peso em apenas 12 semanas com caminhadas

Muitos médicos indicam que, para manter uma rotina saudável e fugir do sedentarismo, é importante fazer 30 minutos de caminhada pelo menos duas vezes por semana.

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Mas sabia que também é possível perder peso só com esse exercício? Segundo a personal trainer e coach de saúde Suzanne Hiscock, seu programa, divulgado em seu canal, Fit Watch, é infalível e eliminará as gordurinhas extras em apenas 12 semanas.

Para que funcione, é preciso seguir o treino à risca. A cada semana, o programa mostra uma variação no tempo, na intensidade e na frequência. Além disso, Suzanne indica que o momento de aquecimento e de esfriamento são de suma importância para obter o resultado desejado e evitar lesões e desconforto. Para isso, devem ser feitos antes e depois de cada exercício, conforme indicado.

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Instruções

Aquecimento: andar lentamente pelo tempo determinado, aproveitando para alongar panturrilhas e região lombar.

Esfriamento: andar lentamente pelo tempo determinado, alongando as partes dianteira e traseira das pernas.

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Semana 1

Aquecimento: 5 minutos

Tempo de caminhada: 10 minutos

Frequência: 2 ou 3 dias na semana

Intensidade: fraca

Esfriamento: 5 minutos

 

Semana 2

Aquecimento: 5 minutos

Tempo de caminhada: 10 minutos

Frequência: 2 ou 3 dias na semana

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Intensidade: fraca para média

Esfriamento: 5 minutos

 

Semana 3

Aquecimento: 5 minutos

Tempo de caminhada: 15 minutos

Frequência: 3 dias na semana

Intensidade: fraca para média

Esfriamento: 5 minutos

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Semana 4

Aquecimento: 5 minutos

Tempo de caminhada: 15 minutos

Frequência: 3 dias na semana

Intensidade: moderada

Esfriamento: 5 minutos

 

Semana 5

Aquecimento: 5 minutos

Tempo de caminhada: 20 minutos

Frequência: 3 ou 4 dias na semana

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Intensidade: moderada

Esfriamento: 5 minutos

 

Semana 6

Aquecimento: 5 minutos

Tempo de caminhada: 20 minutos

Frequência: 3 ou 4 dias na semana

Intensidade: moderada para alta

Esfriamento: 5 minutos

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Semana 7

Aquecimento: 5 minutos

Tempo de caminhada: 25 minutos

Frequência: 3 ou 4 dias na semana

Intensidade: alta

Esfriamento: 5 minutos

 

Semana 8

Aquecimento: 5 minutos

Tempo de caminhada: 25 minutos

Frequência: 3 ou 4 dias na semana

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Intensidade: alta

Esfriamento: 5 minutos

 

Semana 9

Aquecimento: 5 minutos

Tempo de caminhada: 30 minutos

Frequência: 4 dias na semana

Intensidade: alta

Esfriamento: 5 minutos

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Semana 10

Aquecimento: 5 minutos

Tempo de caminhada: 30 minutos

Frequência: 4 dias na semana

Intensidade: muito alta

Esfriamento: 5 minutos

 

Semana 11

Aquecimento: 5 minutos

Tempo de caminhada: 35 minutos

Frequência: 4 dias na semana

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Intensidade: muito alta

Esfriamento: 5 minutos

 

Semana 12

Aquecimento: 5 minutos

Tempo de caminhada: 35 minutos

Frequência: 4 dias na semana

Intensidade: muito alta

Esfriamento: 5 minutos

 

Você testaria esse programa? Não deixe de comentar sua opinião abaixo! Para ler mais posts como esse é só seguir a nossa página! :)

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