Muitos médicos indicam que, para manter uma rotina saudável e fugir do sedentarismo, é importante fazer 30 minutos de caminhada pelo menos duas vezes por semana. Mas sabia que também é possível perder peso só com esse exercício? Segundo a personal trainer e coach de saúde Suzanne Hiscock, seu programa, divulgado em seu canal, Fit Watch, é infalível e eliminará as gordurinhas extras em apenas 12 semanas.
Para que funcione, é preciso seguir o treino à risca. A cada semana, o programa mostra uma variação no tempo, na intensidade e na frequência. Além disso, Suzanne indica que o momento de aquecimento e de esfriamento são de suma importância para obter o resultado desejado e evitar lesões e desconforto. Para isso, devem ser feitos antes e depois de cada exercício, conforme indicado.
Instruções
Aquecimento: andar lentamente pelo tempo determinado, aproveitando para alongar panturrilhas e região lombar.
Esfriamento: andar lentamente pelo tempo determinado, alongando as partes dianteira e traseira das pernas.
Semana 1
Aquecimento: 5 minutos
Tempo de caminhada: 10 minutos
Frequência: 2 ou 3 dias na semana
Intensidade: fraca
Esfriamento: 5 minutos
Semana 2
Aquecimento: 5 minutos
Tempo de caminhada: 10 minutos
Frequência: 2 ou 3 dias na semana
Intensidade: fraca para média
Esfriamento: 5 minutos
Semana 3
Aquecimento: 5 minutos
Tempo de caminhada: 15 minutos
Frequência: 3 dias na semana
Intensidade: fraca para média
Esfriamento: 5 minutos
Semana 4
Aquecimento: 5 minutos
Tempo de caminhada: 15 minutos
Frequência: 3 dias na semana
Intensidade: moderada
Esfriamento: 5 minutos
Semana 5
Aquecimento: 5 minutos
Tempo de caminhada: 20 minutos
Frequência: 3 ou 4 dias na semana
Intensidade: moderada
Esfriamento: 5 minutos
Semana 6
Aquecimento: 5 minutos
Tempo de caminhada: 20 minutos
Frequência: 3 ou 4 dias na semana
Intensidade: moderada para alta
Esfriamento: 5 minutos
Semana 7
Aquecimento: 5 minutos
Tempo de caminhada: 25 minutos
Frequência: 3 ou 4 dias na semana
Intensidade: alta
Esfriamento: 5 minutos
Semana 8
Aquecimento: 5 minutos
Tempo de caminhada: 25 minutos
Frequência: 3 ou 4 dias na semana
Intensidade: alta
Esfriamento: 5 minutos
Semana 9
Aquecimento: 5 minutos
Tempo de caminhada: 30 minutos
Frequência: 4 dias na semana
Intensidade: alta
Esfriamento: 5 minutos
Semana 10
Aquecimento: 5 minutos
Tempo de caminhada: 30 minutos
Frequência: 4 dias na semana
Intensidade: muito alta
Esfriamento: 5 minutos
Semana 11
Aquecimento: 5 minutos
Tempo de caminhada: 35 minutos
Frequência: 4 dias na semana
Intensidade: muito alta
Esfriamento: 5 minutos
Semana 12
Aquecimento: 5 minutos
Tempo de caminhada: 35 minutos
Frequência: 4 dias na semana
Intensidade: muito alta
Esfriamento: 5 minutos
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