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Tuesday 7 February 2023
untitled 1 118.jpg?resize=1200,630 - Dois exercícios para aliviar espasmos incômodos no pescoço e nas costas

Dois exercícios para aliviar espasmos incômodos no pescoço e nas costas

Uma das causas mais comuns de dor nas costas e pescoço é a tensão crônica dos músculos dessas áreas, resultando espasmos.

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© istock

Abaixo, apresentamos exercícios simples que ajudarão você a acabar com esses espasmos irritantes e tão incômodos.

1) Encolhendo os ombros:

© fabiosa

Você pode fazer este exercício em pé ou sentado:

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– Fique em uma posição natural.

– Respire fundo e comece a levantar os dois ombros ao mesmo tempo.

– Levante-os o mais alto que puder e depois, na posição elevada, comece a expirar pouco a pouco.

– Coloque-os na posição inicial, empurrando-os para a frente.

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Repita o exercício entre 4 e 5 vezes.

2) Gire os ombros:

© fabiosa

– Coloque seus dedos em seus ombros.

– Respire fundo e levante os cotovelos, depois empurre para trás enquanto segura a respiração por 2 segundos.

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– Ao expirar, empurre os cotovelos para a frente, como se quisesse que eles se tocassem em frente ao peito.

Repita o procedimento entre 4 e 5 vezes.

 

Estes exercícios simples são uma boa alternativa para aliviar a tensão muscular no pescoço, ombros, costas e cabeça. Depois de experimentá-los, você verá como eles melhoram seu desconforto :)

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Deve-se notar que este artigo é apenas para fins informativos, e que em nenhum momento deve ser considerado como aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Nunca deixe de procurar aconselhamento médico.

 

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