• +Animais
  • +Bem estar
  • +Criatividade
  • +Ciência
  • +Entretenimento
  • +Família
  • +Gratidão
  • + Moda e Beleza
  • +Risos e Curiosidades
  • +Cotidiano
Skip to content
  • +Animais
  • +Bem estar
  • +Criatividade
  • +Ciência
  • +Entretenimento
  • +Família
  • +Gratidão
  • + Moda e Beleza
  • +Risos e Curiosidades
  • +Cotidiano

  • +Animais
  • +Bem estar
  • +Criatividade
  • +Ciência
  • +Entretenimento
  • +Família
  • +Gratidão
  • + Moda e Beleza
  • +Risos e Curiosidades
  • +Cotidiano
Monday 30 January 2023
insonia.jpg?resize=1200,630 - Incrível técnica 4-7-8 para dormir: diga adeus à insônia

Incrível técnica 4-7-8 para dormir: diga adeus à insônia

Você já experimentou a terrível sensação de estar com sono e simplesmente não conseguir pregar o olho? Ou então não conseguir ter uma boa noite de sono, se sentindo ainda mais esgotado no dia seguinte?

ADVERTISEMENT

Tudo começa quando a casa fica silenciosa e todos estão dormindo. Você está atento, tudo chama a sua atenção: o tic tac do relógio, o vento lá fora, barulhos de água em algum lugar próximo. Você escuta até mesmo a sua respiração.

insonia_26492_l

ADVERTISEMENT

E então começa a dar voltas na cama. Enrola-se nos lençóis, sente calor, desenrola-se, e então sente frio.

Você começa a se dar conta de que está muito cansado, mas ainda totalmente desperto.

Preocupações começam a surgir na cabeça. Você se sente angustiado e estressado. Simplesmente não consegue relaxar.

ADVERTISEMENT

3e5a2464f8eb9769edbeb24e05cd71e9-pse-quotes

A insônia é uma coisa enlouquecedora e faz muito mal à saúde. Estudos comprovam que a insônia pode levar à depressão e aumenta o risco de ataque cardíaco.

O corpo, afinal, precisa descansar. Essa é a única forma dele liberar certas substâncias importantíssimas para o seu funcionamento, e também é o período do dia em que o organismo foca toda a sua atenção no trabalho total dos órgãos.

ADVERTISEMENT

Afinal, como adormecer?

Conheça a técnica 4-7-8, descoberta pelo Dr. Andrew Weil, doutorado pela Harvard Medical School, EUA. Essa técnica promete fazer a pessoa dormir um sono profundo e relaxado em menos de um minuto!

A técnica leva esse nome porque os números 4-7-8 são os que vão determinar a sua respiração.

ADVERTISEMENT

 

Passos:

1 – Expire pela sua boca completamente deixando todo o ar sair com um som tipo “oooosh”.
2 – Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando até ao número 4.
3 – Pare a sua respiração, mantenha o ar nos pulmões e conte mentalmente até ao número 7.
4 – Expire completamente pela boca com um som “oooosh” contando até ao número 8.
5 – Esta foi a primeira respiração. Agora faça de novo até perfazer um total de quatro respirações.

ADVERTISEMENT

A técnica exige que você deve respire silenciosamente pelo nariz e expire depois pela boca, sempre fazendo o som “oooosh”.

Muitas pessoas sentem vontade de dormir logo na primeira respiração. Outra recomendação do Dr. Weil é que durante todo o exercício, a pessoa mantenha a ponta da sua língua tocando a parte superior da boca (também chamado o céu da boca).

ADVERTISEMENT

E aí, vamos tentar?

E então, o que achou desse artigo? Você sofre de insônia? Por favor, deixe seus comentários abaixo! E não se esqueça de seguir a nossa página para ler mais posts como este :)

Posts

33 80.jpg - 음바페, 세리머니를 따라한 아놀드에 응답
+Cotidiano

음바페, 세리머니를 따라한 아놀드에 응답

December 27, 2019
33 79.jpg - '이것이 플랙스'10년 간 가장 돈을 많이 번 스포츠 스타
+Cotidiano

‘이것이 플랙스’10년 간 가장 돈을 많이 번 스포츠 스타

December 27, 2019
33 78.jpg - 래시포드 "아직 날두 레벨은 아니지만..."
+Cotidiano

래시포드 “아직 날두 레벨은 아니지만…”

December 27, 2019
33 20.png - 무리뉴 "토트넘? 왕이 될 수 없을 듯"
+Cotidiano

무리뉴 “토트넘? 왕이 될 수 없을 듯”

December 27, 2019
33 77.jpg - 기성용을 다시 데려오려는 셀틱, 예상 밖 팬들의 반응
+Cotidiano

기성용을 다시 데려오려는 셀틱, 예상 밖 팬들의 반응

December 27, 2019

Pages

  • maisvibes
  • Política de Privacidade
  • Termos e Condições de Uso

[rsnippet name="sitename" multi-site="true"] Copyright 2020. All rights reserved.

Privacy Policy   [rsnippet name="termsofservice" multi-site="true"]   [rsnippet name="editors" multi-site="true"] [rsnippet name="naver-post" multi-site="true"]