Prancha equivale a mil abdominais: saiba como praticar esse exercício milagroso - Maisvibes

Nós atualizamos recentemente a nossa Política de Privacidade. Continuando a utilizar Maisvibes, você está concordando com esses termos.

  • +Animais
  • +Bem estar
  • +Criatividade
  • +Ciência
  • +Entretenimento
  • +Família
  • +Gratidão
  • + Moda e Beleza
  • +Risos e Curiosidades
  • +Cotidiano
Skip to content
  • +Animais
  • +Bem estar
  • +Criatividade
  • +Ciência
  • +Entretenimento
  • +Família
  • +Gratidão
  • + Moda e Beleza
  • +Risos e Curiosidades
  • +Cotidiano

  • +Animais
  • +Bem estar
  • +Criatividade
  • +Ciência
  • +Entretenimento
  • +Família
  • +Gratidão
  • + Moda e Beleza
  • +Risos e Curiosidades
  • +Cotidiano
Sunday 7 March 2021
prancha.png?resize=1200,630 - Prancha equivale a mil abdominais: saiba como praticar esse exercício milagroso

Prancha equivale a mil abdominais: saiba como praticar esse exercício milagroso

Antigamente, os abdominais eram os queridinhos de quem queria dar adeus aos pneuzinhos e conseguir uma barriga chapada.

ADVERTISEMENT

No entanto, eles já perderam esse favoritismo faz tempo. Agora, o exercício que promete ser o mais eficaz para ter a barriga dos sonhos é a prancha. Segundo especialistas, a prancha é mais eficaz do que mil abdominais. Apesar de ser uma atividade incômoda e um pouquinho difícil, ela promete resultados ainda mais rápidos.

Além do abdômen, a prancha fortalece e torneia os músculos das pernas, braços, glúteos e ainda ajuda a melhorar sua postura, quando feita corretamente.

ADVERTISEMENT

A versão mais comum é feita apoiada no chão ou em um tapete típico para exercícios físicos. Nela, a pessoa se sustenta na posição da prancha com os antebraços e as pontas dos pés apoiados. O corpo sempre reto, sem que o bumbum esteja muito elevado.

ADVERTISEMENT

Só essa versão já é suficiente para ter ótimos resultados. No entanto, para um treino mais variado, com melhor efeito e maior eficácia, pode-se escolher uma ou todas as variações desse exercício.

ADVERTISEMENT

 

 

Prancha elevada

A posição é quase igual à mais comum, porém, com um grau de dificuldade um pouco maior. Em vez dos antebraços, o apoio frontal será feito com a palma das mãos e braços esticados. Depois que estiver estabilizado nessa posição, eleve uma das pernas na altura do quadril. Não levante demais para não forçar a lombar. Mantenha por alguns segundos e volte-a ao chão. Repita com a outra perna.

ADVERTISEMENT

 

Prancha lateral

Apoie a lateral do corpo no tapete com as pernas unidas. Alinhe o cotovelo ao ombro. Usando o antebraço, erga o corpo. Não esqueça de contrair bem o abdômen e o glúteo. Mantenha-se nesta posição por cerca de 30 segundo e descanse outros 30 segundos. Aumente gradualmente o tempo até chegar a 1 minuto.

ADVERTISEMENT

 

Usando a bola de pilates

Em vez de apoiar os antebraços no chão, coloque-os sobre a bola. Depois de encontrar o ponto de equilíbrio, flexione os braços no ângulo de 90°. Contraia os músculos do glúteo e do abdômen e fique na postura de prancha. Depois, volte à postura inicial de descanso. Repita o exercício 20 vezes.

ADVERTISEMENT

 

 

Usando a bola e um banco

Repita a postura do exercício anterior, com o antebraço no ângulo de 90°. Ao encontrar o ponto de equilíbrio, coloque um pé de cada vez em cima do banco. Tente manter a posição por cerca de 30 segundos. Faça uma pausa de 30 segundos e repita o exercício. Sempre que se sentir capaz, aumente o tempo do exercício, tentando chegar a 1 minuto.

ADVERTISEMENT

Mas, cuidado! Essa posição é bastante avançada e há risco de queda quando feito por iniciantes. É indicado a ajuda de um profissional.

 

 

Vídeos recomendados:

 

 Usuário humilha mulher cheinha por se casar com homem musculoso – e a resposta inspiradora da mulher se espalhou pelo mundo

ADVERTISEMENT

 

 

Nova tendência toma conta do mundo, as mulheres estão provando que os corpos ideais não existem

Maisvibes Copyright 2020. All rights reserved.

Privacy Policy