• +Animais
  • +Bem estar
  • +Criatividade
  • +Ciência
  • +Entretenimento
  • +Família
  • +Gratidão
  • + Moda e Beleza
  • +Risos e Curiosidades
  • +Cotidiano
Skip to content
  • +Animais
  • +Bem estar
  • +Criatividade
  • +Ciência
  • +Entretenimento
  • +Família
  • +Gratidão
  • + Moda e Beleza
  • +Risos e Curiosidades
  • +Cotidiano

  • +Animais
  • +Bem estar
  • +Criatividade
  • +Ciência
  • +Entretenimento
  • +Família
  • +Gratidão
  • + Moda e Beleza
  • +Risos e Curiosidades
  • +Cotidiano
Thursday 28 September 2023
prancha.png?resize=1200,630 - Prancha equivale a mil abdominais: saiba como praticar esse exercício milagroso

Prancha equivale a mil abdominais: saiba como praticar esse exercício milagroso

Antigamente, os abdominais eram os queridinhos de quem queria dar adeus aos pneuzinhos e conseguir uma barriga chapada.

ADVERTISEMENT

No entanto, eles já perderam esse favoritismo faz tempo. Agora, o exercício que promete ser o mais eficaz para ter a barriga dos sonhos é a prancha. Segundo especialistas, a prancha é mais eficaz do que mil abdominais. Apesar de ser uma atividade incômoda e um pouquinho difícil, ela promete resultados ainda mais rápidos.

Além do abdômen, a prancha fortalece e torneia os músculos das pernas, braços, glúteos e ainda ajuda a melhorar sua postura, quando feita corretamente.

ADVERTISEMENT

A versão mais comum é feita apoiada no chão ou em um tapete típico para exercícios físicos. Nela, a pessoa se sustenta na posição da prancha com os antebraços e as pontas dos pés apoiados. O corpo sempre reto, sem que o bumbum esteja muito elevado.

ADVERTISEMENT

Só essa versão já é suficiente para ter ótimos resultados. No entanto, para um treino mais variado, com melhor efeito e maior eficácia, pode-se escolher uma ou todas as variações desse exercício.

ADVERTISEMENT

 

 

Prancha elevada

A posição é quase igual à mais comum, porém, com um grau de dificuldade um pouco maior. Em vez dos antebraços, o apoio frontal será feito com a palma das mãos e braços esticados. Depois que estiver estabilizado nessa posição, eleve uma das pernas na altura do quadril. Não levante demais para não forçar a lombar. Mantenha por alguns segundos e volte-a ao chão. Repita com a outra perna.

ADVERTISEMENT

 

Prancha lateral

Apoie a lateral do corpo no tapete com as pernas unidas. Alinhe o cotovelo ao ombro. Usando o antebraço, erga o corpo. Não esqueça de contrair bem o abdômen e o glúteo. Mantenha-se nesta posição por cerca de 30 segundo e descanse outros 30 segundos. Aumente gradualmente o tempo até chegar a 1 minuto.

ADVERTISEMENT

 

Usando a bola de pilates

Em vez de apoiar os antebraços no chão, coloque-os sobre a bola. Depois de encontrar o ponto de equilíbrio, flexione os braços no ângulo de 90°. Contraia os músculos do glúteo e do abdômen e fique na postura de prancha. Depois, volte à postura inicial de descanso. Repita o exercício 20 vezes.

ADVERTISEMENT

 

 

Usando a bola e um banco

Repita a postura do exercício anterior, com o antebraço no ângulo de 90°. Ao encontrar o ponto de equilíbrio, coloque um pé de cada vez em cima do banco. Tente manter a posição por cerca de 30 segundos. Faça uma pausa de 30 segundos e repita o exercício. Sempre que se sentir capaz, aumente o tempo do exercício, tentando chegar a 1 minuto.

ADVERTISEMENT

Mas, cuidado! Essa posição é bastante avançada e há risco de queda quando feito por iniciantes. É indicado a ajuda de um profissional.

 

 

Vídeos recomendados:

 

 Usuário humilha mulher cheinha por se casar com homem musculoso – e a resposta inspiradora da mulher se espalhou pelo mundo

ADVERTISEMENT

 

 

Nova tendência toma conta do mundo, as mulheres estão provando que os corpos ideais não existem

Posts

33 80.jpg - 음바페, 세리머니를 따라한 아놀드에 응답
+Cotidiano

음바페, 세리머니를 따라한 아놀드에 응답

December 27, 2019
33 79.jpg - '이것이 플랙스'10년 간 가장 돈을 많이 번 스포츠 스타
+Cotidiano

‘이것이 플랙스’10년 간 가장 돈을 많이 번 스포츠 스타

December 27, 2019
33 78.jpg - 래시포드 "아직 날두 레벨은 아니지만..."
+Cotidiano

래시포드 “아직 날두 레벨은 아니지만…”

December 27, 2019
33 20.png - 무리뉴 "토트넘? 왕이 될 수 없을 듯"
+Cotidiano

무리뉴 “토트넘? 왕이 될 수 없을 듯”

December 27, 2019
33 77.jpg - 기성용을 다시 데려오려는 셀틱, 예상 밖 팬들의 반응
+Cotidiano

기성용을 다시 데려오려는 셀틱, 예상 밖 팬들의 반응

December 27, 2019

Pages

  • maisvibes
  • Política de Privacidade
  • Termos e Condições de Uso

[rsnippet name="sitename" multi-site="true"] Copyright 2020. All rights reserved.

Privacy Policy   [rsnippet name="termsofservice" multi-site="true"]   [rsnippet name="editors" multi-site="true"] [rsnippet name="naver-post" multi-site="true"]