• +Animais
  • +Bem estar
  • +Criatividade
  • +Ciência
  • +Entretenimento
  • +Família
  • +Gratidão
  • + Moda e Beleza
  • +Risos e Curiosidades
  • +Cotidiano
Skip to content
  • +Animais
  • +Bem estar
  • +Criatividade
  • +Ciência
  • +Entretenimento
  • +Família
  • +Gratidão
  • + Moda e Beleza
  • +Risos e Curiosidades
  • +Cotidiano

  • +Animais
  • +Bem estar
  • +Criatividade
  • +Ciência
  • +Entretenimento
  • +Família
  • +Gratidão
  • + Moda e Beleza
  • +Risos e Curiosidades
  • +Cotidiano
Sunday 4 June 2023
bunda.jpg?resize=1200,630 - Bumbum perfeito já! Exercícios que funcionam de verdade, veja como!

Bumbum perfeito já! Exercícios que funcionam de verdade, veja como!

Ainda faltam 3 meses para o verão, mas é sempre bom começar a se preparar com antecedência.

ADVERTISEMENT

E se você sempre quis ter um bumbum durinho, está no lugar certo! Essa rotina de exercícios super simples leva menos de 15 minutos para ser completada e pode ser realizada em qualquer lugar! Dá só uma olhadinha nela:

 

30 Afundos (15 com cada perna)

stationary-lunge_exercise

ADVERTISEMENT

 

Comece ficando de pé e dando um grande passo para trás com um dos seus pés. Em seguida, vá abaixando o joelho da perna que ficou para trás num ângulo de 90º até que seus dois joelhos fiquem flexionados. Retorne à posição original e repita o movimento até atingir a quantidade indicada. Quando terminar uma perna, não se esqueça de passar para a outra!

ADVERTISEMENT

 

15 Levantamentos de quadril com uma perna só (10 com cada perna)

single-leg-hamstring-bridge_exercise

Deite-se no chão ou em um colchonete com os joelhos flexionados e os pés completamente encostados no chão. Erga uma de suas pernas e deixe-a completamente na posição vertical. Depois, flexione seus glúteos e levante o seu quadril do colchonete, como se estivesse fazendo uma ponte. Abaixe e levante os quadris quantas vezes forem necessárias e em seguida troque de pernas.

ADVERTISEMENT

 

20 Agachamentos básicos

basic-squat_exercise

Fique em pé, mantendo os seus pés alinhados com seus ombros.  Flexione os seus joelhos e mova o seu bumbum para trás, como se você fosse se sentar em uma cadeira. Para fazer esse exercício corretamente, você deve sempre concentrar todo o seu peso no calcanhar e manter sua coluna reta. Levante-se e faça todas as repetições necessárias.

ADVERTISEMENT

 

30 Chutes de quatro apoios (15 com cada perna)

glute-kicker_exercise

Fique de quatro no chão, apoiando suas mãos e seus joelhos no colchonete (ou no chão). Dobre um de seus joelhos e o eleve um pouco do chão. Em seguida, flexione seus glúteos e erga sua perna em direção ao teto. Abaixe o joelho da perna levantada até a posição inicial e recomece o exercício, repetindo-o quantas vezes preciso. Não se esqueça de trocar de pernas!

ADVERTISEMENT

 

15 Pontes

glute-bridge_exercise

Deite-se no colchonete (ou no chão) com os joelhos dobrados e os pés completamente encostados no chão. Flexione seus glúteos, à medida que você levanta os seus quadris do chão, formando uma ponte. Permaneça assim por um tempo, sem deixar de flexionar os glúteos, e abaixe novamente até o colchonete. Repita o exercício até atingir a quantidade indicada!

ADVERTISEMENT

 

Para uma eficácia maior e um resultado mais rápido, repita todos esses exercícios na ordem indicada por três vezes.point 103 | Lembre-se sempre de respeitar os seus limites; se sentir algum tipo de desconforto dê uma pausa, descanse e só quando estiver melhor volte a fazer o exercício.point 236 |

ADVERTISEMENT

Manter-se hidratado e ter uma alimentação mais saudável pode te ajudar a atingir seus objetivos com mais rapidez! E, se não conseguiu fazer tudo logo no primeiro dia, não desanime! Com o tempo o seu corpo vai se acostumando e ficando mais resistente.point 209 |

ADVERTISEMENT

O segredo é não desistir!!point 22 | 1

 

© Todas as Fotos: Get Healthy U

 

O que você achou do artigo? Deixe seu comentário abaixo para que todos possam saber!!!

Ah, e não se esqueça de curtir a nossa página para poder ter mais dicas como essa!

ADVERTISEMENT

 

Posts

33 80.jpg - 음바페, 세리머니를 따라한 아놀드에 응답
+Cotidiano

음바페, 세리머니를 따라한 아놀드에 응답

December 27, 2019
33 79.jpg - '이것이 플랙스'10년 간 가장 돈을 많이 번 스포츠 스타
+Cotidiano

‘이것이 플랙스’10년 간 가장 돈을 많이 번 스포츠 스타

December 27, 2019
33 78.jpg - 래시포드 "아직 날두 레벨은 아니지만..."
+Cotidiano

래시포드 “아직 날두 레벨은 아니지만…”

December 27, 2019
33 20.png - 무리뉴 "토트넘? 왕이 될 수 없을 듯"
+Cotidiano

무리뉴 “토트넘? 왕이 될 수 없을 듯”

December 27, 2019
33 77.jpg - 기성용을 다시 데려오려는 셀틱, 예상 밖 팬들의 반응
+Cotidiano

기성용을 다시 데려오려는 셀틱, 예상 밖 팬들의 반응

December 27, 2019

Pages

  • maisvibes
  • Política de Privacidade
  • Termos e Condições de Uso

[rsnippet name="sitename" multi-site="true"] Copyright 2020. All rights reserved.

Privacy Policy   [rsnippet name="termsofservice" multi-site="true"]   [rsnippet name="editors" multi-site="true"] [rsnippet name="naver-post" multi-site="true"]