Todo mundo sonha em poder passar o dia inteiro sentado em uma cadeira confortável sem fazer nada.

Isso pode até parecer algo bastante prazeroso, mas é muito perigoso para a sua saúde.

Aqueles que trabalham do lado de fora tem uma vantagem. Já aqueles que trabalham em uma mesa o dia inteiro, podem ter sérios problemas de saúde com o passar dos anos, como obesidade e até mesmo câncer.

A única maneira de manter sua saúde em boas condições é se exercitar. Isso nunca é fácil, mas você sempre acaba se sentindo melhor. Se exercitar devia ser algo a se fazer diariamente.

Você deve estar pensando que se exercitar é ir para uma academia, correr cedo pela manhã e fazer 50 abdominais. Não! Há muitas outras formas de se exercitar!

Isso não deve ser como uma punição! Se considere sortudo, pois vamos te mostrar uma série de mini exercícios que você pode fazer ai mesmo na sua mesa.
Esses mini exercícios não requerem nenhum tipo de equipamento especial, então pegue sua cadeira e comece a trabalhar! Sente menos e se alongue mais!

Aqui vão os exercícios que você pode fazer:
 

1. Levantar o joelho até o peito

Você quer ter uma digestão completa e fortalecer seus músculos abdominais? Então você precisa testar esse exercício. Com ele você fortalece seus músculos abdominais e melhora o processo de digestão. A melhor parte é que ele queima calorias.

Todos nós odiamos engordar, mas por sorte temos esse truque perfeito para acabar com as gordurinhas!

Tudo o que você precisa fazer é:

• Sente reto e coloque os pés firmes no chão. Então levante seu joelho direito até a altura do peito.
• Fazer algo repetidamente pode ser tedioso, mas você precisa fazer pelo menos 20 ou 30 vezes com cada perna. Lembre de ir alternando as pernas durante o exercício.

Te prometo que o resultado será incrível!

 

2. Levantar os dois joelhos

Fazendo esse exercício de levantar os dois joelhos, você conseguirá trabalhar todos os músculos do abdômen de forma eficaz e não agressiva.

E é fácil!

• Basta juntar suas pernas, mantendo as costas retas, levantar os joelhos e puxá-los em direção ao peito (Flexione os músculos abdominais). Lentamente, volte com os pés para baixo, mas não toque no chão.
• Repita esse exercício 10 ou 20 vezes.

 

3. Levantar os dois joelhos com curva lateral

 

Esse exercício é bom principalmente para as mulheres, já que ele ajuda a afinar a cintura. Ele é magnífico, todas as mulheres deviam tentar, ele realmente modela a sua cintura. Como isso acontece? Esse exercício modela os músculos oblíquos, queimando a gordura da lateral da sua barriga.

Faça o exercício dessa forma:

• Sente na ponta da cadeira, mantendo as costas retas.
• Segure firme na cadeira, dobre seu corpo para o lado, levante ambos os joelhos até o peito e volte para sua posição original.
• Como você irá manter o peso em apenas um dos glúteos, certifique-se de fazer o movimento para ambos os lados.

E, assim como sempre, repita várias vezes!
 

4. Encostar a mão no pé

 

Esse exercício não é difícil e é ótimo porque queima a gordura das laterais da sua barriga e dos quadris.

Você só precisa fazer isso:

• Sente na ponta da cadeira e fique na ponta dos pés.
• Vire o corpo para a direita, dobre e toque o pé esquerdo com a mão direita. Depois, faça a mesma coisa do outro lado.
• Quando você sentir que o exercício foi suficiente, volte para a posição inicial e repita 20-30 vezes.

Não desista!
 

5. Levantar o corpo inteiro

 

Assim como os outros exercício, esse queima a gordura rapidamente. Sua barriga, costas e ombros ficarão tonificados da forma como você tanto quer.
Uma coisa importante que você precisa se certificar tanto nesse quanto nos outros exercícios, é que a cadeira esteja em boas condições e que possa aguentar o seu peso. Nunca use cadeira com rodinhas.

Siga os passos:

• Sente-se e segure com força nos braços da cadeira ou em sua lateral.
• Levante o corpo acima do assento, certificando-se de que seus pés não tocam mais o chão. Lentamente, use seus músculos abdominais para elevar os joelhos ao peito.
• Tente aguentar nessa posição por pelo menos 15 ou 20 segundos. Se aguentar mais do que isso, ótimo!
• Você só precisa repetir isso 4 vezes.

 

6. Levantar o joelho até o cotovelo

 

Esse exercício parece um passo de dança. Ele trabalha seus músculos oblíquos e abdominais inferiores. Legal, né?

Você vai gostar de fazer esse exercício:

• Dobre seu tronco, de modo que seu cotovelo esquerdo toque seu joelho direito. Não se esqueça de fazer o contrário também.
  
• Faça esse exercício 15 vezes de cada lado.

 

7. Dobrar o joelho

 

Esse é um alongamento simples que qualquer um pode fazer e ajudará a fortalecer os seus glúteos.

Faça o seguinte:

• Fique ao lado de uma cadeira. Coloque a mão esquerda no braço da cadeira e levante a mão direita acima de sua cabeça. Se certifique de não esquecer de fazer esse passo.
• Levante a perna direita e dobre o joelho. Então, abaixe lentamente a mão direita, fazendo com que ela toque o seu pé.
• Faça o mesmo com a outra perna, de 10 a 15 vezes com cada uma delas.

 

Para desfrutar o brilho de uma boa saúde, você deve se exercitar. Não é obrigatório correr, mas pelo menos tente fazer estes exercícios de cadeira diariamente. Como você viu, eles vêm com seus benefícios. Você conseguirá perder o peso que tanto deseja!

Siga esses passos e nos conte se deu certo! Compartilhe suas experiências de emagrecimento e exercícios físicos para motivar outras pessoas a fazerem o mesmo!

Você conhece outro exercício eficaz que não está nessa lista? Conta pra gente nos comentários!

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