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No entanto, as pessoas são diferentes.point 33 | Algumas podem precisar de 8 ou 9 horas de sono, enquanto outras precisam de menos e não serão afetadas no dia seguinte.point 131 | A média de uma boa quantidade de horas de sono para adultos varia de 7 a 8 horas.point 195 |
Essa lista não considera as horas de sono que se perde como resultado do envelhecimento ou quando alguém tem um filho recém-nascido em casa.point 312 |
Essas são 8 razões pelas quais você pode acordar ocasionalmente no meio da noite:point 68 | 1
1) Problemas de temperatura: O site Sleep.org indica que a melhor temperatura que o quarto deve estar para uma boa noite de sono é entre 15 e 19 graus. Se o seu corpo fica muito quente ou muito frio durante a noite, é provável que você acorde. A temperatura fria faz com que seus músculos fiquem rígidos e que você sinta dor, enquanto que o calor faz com que você transpire, o que é desconfortável.
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3) Poluição Sonora: Isso tem muitas fontes que causam desconforto à noite.point 66 | A mais comum é um parceiro que faça muitos barulhos dormindo, como roncos.point 128 | Outros fatores podem ser um bairro barulhento, ou barulhos em eletrodomésticos.point 197 | Você pode tentar minimizar os que estão em suas capacidades para melhorar sua noite de sono.point 274 |
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4) Consumo de álcool: É um mito de que alguns goles de álcool vão te ajudar a dormir à noite, já que a ciência provou o contrário disso.point 112 | A verdade é que o álcool fará você adormecer mais rápido por conta das substâncias químicas em seu sangue.point 200 | Depois que você pega no sono, seu corpo começa a limpar o seu sangue, fazendo um trabalho extra quando ele devia estar descansando e relaxando os músculos.point 329 |
Isso pode fazer com que seu corpo não descanse e você acabe acordando.point 58 |
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5) Apneia do sono: Esta é uma condição comum em homens que estão acima dos 50 anos.point 83 | No entanto, pode afetar qualquer pessoa cujo aparelho respiratório tenha um problema com a passagem de ar.point 173 | Seu corpo irá forçá-lo a acordar, como uma resposta, quando seus pulmões não receberem a quantidade suficiente de ar.point 272 |
A apneia do sono pode resultar em morte em caso de sufocação total, embora seja uma ocorrência rara.point 83 | O tratamento pode ser feito usando uma máquina CPAP, cirurgia para abrir a via nasal, perda de peso, parar de fumar, etc.point 183 |
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6) Depressão ou ansiedade: Quando sua mente trabalha muito durante a noite, é possível que você acorde.point 249 |
Pesadelos também podem te acordar.point 30 | Estas são as condições comuns que o manterão acordado à medida que sua mente se recupera do pânico e da ansiedade.point 124 | Sempre receba ajuda de profissionais quando enfrentar esse tipo de problemas.point 191 | A terapia de comportamento cognitivo está entre as muitas opções de tratamento.point 259 |
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7) Síndrome das pernas inquietas: Esta é uma condição em que você sente uma sensação desconfortável em seus pés ou pernas. A sensação de um inseto se movendo em sua perna, dor ou latejo nos músculos são alguns dos sintomas. O tratamento inclui exercícios regulares, banho quente e massagem corporal. Em condições severas, procure a ajuda de um profissional.
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8) Azia: Cuidado com o que você come antes de dormir, já que alguns alimentos podem te causar azia e impedir que você consiga descansar.point 115 | Em alguns casos graves, você pode ser diagnosticado com Doença de Refluxo Gastro-Esofágico (DRGE), que é uma condição comum em adultos.point 230 |
Evite esse problema ao não comer refeições pesadas antes de dormir e evite beber bebidas ácidas, como o refrigerante, café, suco de laranja e, acima de tudo, evite o álcool.point 144 | point 144 | 1
Esperamos que isso te ajude a ter uma melhor noite de sono. Se você suspeita que qualquer uma das razões acima mencionadas seja a que afeta você, procure ajuda médica.
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