Você é uma daquelas pessoas que não consegue dormir à noite mesmo depois de contar 1000 ovelhas? As atribulações do dia estão impedindo você de entrar no mundo pacífico dos sonhos? Bem, aqui nós trouxemos a solução para você! Você está a três passos de obter sua dose diária de sono!
Este método é chamado de ”método 4-7-8”.
Deite-se na sua colcha favorita e relaxe. Comece inspirando lenta e calmamente pelo nariz por 4 segundos e segure esse oxigênio por 7 segundos. Em seguida, expire lenta e calmamente pela boca por 8 segundos.
A falta de esforço desse método fará com que você duvide de seus resultados, mas é preciso experimentá-lo para descobrir.
Vamos descobrir como isso funciona.
É um fato comprovado que se você tem muita coisa em mente, então você terá dificuldade em adormecer.point 266 |
Quando você está ansioso, a quantidade de adrenalina no sangue aumenta e a respiração fica mais rápida e mais leve.point 96 | É aí que entra o método 4-7-8.point 120 | Ele torna a sua respiração lenta e profunda, propositalmente agindo como um sedativo, o que por sua vez força o ritmo do seu coração a desacelerar.point 242 |
E quando o ritmo do seu coração desacelera, produz um efeito calmante no seu corpo- perfeito para o sono.point 87 | 1
O método 4-7-8 não apenas ajuda você a adormecer, mas também acalma sua mente. Quando você se concentra na respiração, a atividade do sistema nervoso central diminui, resultando em níveis mais baixos de ansiedade, relaxando o corpo imediatamente.
De acordo com Andrew Weil, um médico de Harvard, o método 4-7-8 funcionava como um anestésico e é praticado principalmente por iogues indianos desde tempos imemoriais.
Os iogues costumavam usar esse método para se concentrar em seu padrão de respiração enquanto meditavam para atingir um estado de foco e relaxamento completos.
Você pode usar este método para aliviar-se do estresse ou ansiedade. Se você está acordando no meio da noite, sentindo-se inquieto e ansioso, concentre-se no seu padrão de respiração usando esse método.
Este método é completamente inofensivo e proporciona alívio imediato.
Para garantir uma boa noite de sono, experimente esta mistura, logo antes de ir para a cama e começar o método:
Adicione ¼ colher de sopa de mel e 1/8 colher de sopa de sal marinho a 1 colher de sopa de óleo de coco. Você pode engolir a mistura ou adicioná-la à água morna (e bebê-la como se fosse um chá). Estes ingredientes, além de serem saudáveis, reduzem os níveis de cortisol no sangue, que dificultam o sono.
Usando esses métodos, você terá uma noite de sono profundo e se sentirá revigorado!
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