No momento em que a maioria de nós permanece inativo e sedentário, simplesmente caminhar e se movimentar mais pode acelerar significativamente o nosso metabolismo e queimar mais calorias.
Em um contexto no qual os problemas de saúde estão aumentando a um ritmo alarmante, seja em crianças ou em adultos, pequenas atividades físicas ou mudanças alimentares são fundamentais.
Por isso, recomenda-se fazer 20 minutos de caminhada diária. Pesquisadores criaram um guia simples, mas eficaz, para ajudá-lo a perder os quilos a mais simplesmente caminhando. Eles dividiram o plano em três categorias diferentes: fácil, moderado e difícil. O plano é projetado para 21 dias.
Durante a primeira semana, você deve caminhar por cinco minutos durante a manhã e à noite. Durante a caminhada, mantenha o ritmo a um nível moderado, ou seja, a um ritmo em que possa caminhar e falar.
À medida que você continue caminhando diariamente, aumente o seu tempo em dois minutos. No terceiro dia, você deve caminhar ao menos nove minutos de manhã e à noite.
Durante a segunda semana, comece com dois minutos de caminhada fácil, seguidos por dez minutos de caminhada, e logo reduza o ritmo até a normalidade, caminhando por dois minutos novamente.
No segundo dia, você deve fazer 20min de caminhada em qualquer momento do dia.
No terceiro dia, realize 5min de caminhada moderada e 12 minutos de caminhada.
No quarto dia, faça 20min de caminhada em qualquer momento do dia.
No quinto dia, realize 5min de caminhada moderada e 15min de caminhada, seguidos de 5min de caminhada moderada.
No sexto dia, você deve fazer 20min de caminhada em qualquer momento do dia.
No sétimo dia, realize 5min de caminhada moderada e 18min de caminhada, seguidos de 5min de caminhada moderada.
Na terceira semana, realize o que fez na segunda semana, mas aumentando mais o tempo das caminhadas. O aumento do tempo deve variar conforme o seu condicionamento: você pode aumentar em dois, cinco, sete, dez minutos…
Se você seguir esse treino durante 21 dias seguidos com disciplina, seguramente verá efeitos na aparência do corpo e o sumiço de alguns quilinhos a mais. Siga essa super dica e depois conte para a gente quantos quilinhos você perdeu!
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