Vamos falar a verdade: exercícios físicos são a coisa mais chata que se pode fazer! Passar horas na academia pode ser estressante.
O treinamento físico é um desafio enorme para pessoas que não conseguem nem subir as escadas no caminho para o trabalho. Vivemos na geração do YouTube e Netflix que nos fornecem tudo que precisamos dentro de casa, sem necessidade de deslocamento.
Os exercícios de perna também não são interessantes. Mas o fato é que as pessoas precisam de exercícios para as pernas para um desenvolvimento físico completo. Além de ter boa aparência, as pernas tonificadas também fornecem força adequada para ficar de pé, correr e pular sem ofegar. Você pode não perceber, mas depende demais nos músculos das pernas durante todo o dia.
Exercícios de perna também desempenham um papel importante na perda de peso. Se você está lutando para encontrar o tempo ou a motivação para se exercitar, você pode seguir estes exercícios simples que vão colocar as suas pernas no formato correto!
#1 Exercício de joelho alto
Esse é ótimo para começar.point 45 | Ele tem como alvo a parte superior das coxas e também tonifica nádegas, panturrilhas e ajuda a acelerar o metabolismo.point 144 | Como esse exercício exige que você assuma uma postura de uma perna, seu equilíbrio melhora.point 221 |
Antes de iniciar este exercício, certifique-se de que suas pernas estejam separadas na largura dos ombro.point 90 | Levante uma perna até o nível do peito, segure-a por um segundo ou dois e depois abaixe-a novamente.point 173 | Faça o mesmo para a outra perna.point 199 | 1
#2 Agachamento Completo
Estes são bons para os joelhos e são melhores que os agachamentos paralelos. Este exercício é bastante popular, mas as pessoas o negligenciam com bastante frequência. Algumas pessoas consideram prejudicial abaixar os glúteos até abaixo dos joelhos. Agachamentos completos ativam seus músculos glúteos. Eles são responsáveis por fortalecer seus ligamentos e também por promover uma boa flexibilidade.
#3 Pernas Laterais
Este exercício coloca vários músculos em uso e oferece várias vantagens. Pode parecer bastante fácil no início e é essencial para a prevenção de lesões. O foco deve permanecer em manter uma metade do seu corpo totalmente intacto com o solo. Descanse no cotovelo e mantenha as costas alinhadas com as pernas. Levante a perna superior a 45 graus, mantendo a parte inferior da perna intacta no chão. Repita o mesmo para a outra metade.
#4 Elevação da parte interna das coxas
Este exercício irá fortalecer e apertar os músculos internos das coxas. Se você estiver querendo tonificar as pernas, então este exercício é perfeito para você. Permaneça na posição deitada conforme mostrado na figura. Cruze a perna de cima sobre a perna de baixo (ela deve estar estendida), e suba a perna esticada sem mover a flexionada.
Comece a praticar esses exercícios para atingir as pernas dos seus sonhos!
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