Ter uma boa noite de sono é crucial para se manter saudável e positivo.
Ainda assim, muitos adultos lutam contra a insônia, uma condição que freqüentemente surge de depressão ou ansiedade e afeta a qualidade do sono.
Felizmente, existem certos hábitos de dormir que você pode adotar em sua vida diária para garantir uma melhor noite de sono. Confira abaixo!
1. Deixar de beber álcool antes de dormir
Enquanto o álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, foi provado que reduz a qualidade do seu sono. Segundo o Dr. Matt Goldenberg, um psiquiatra certificado, o álcool piora o sono. Ele diminui o movimento rápido dos olhos, estimula o ronco e piora a apnéia do sono. Essas mudanças muitas vezes levam à fadiga que pode ser experimentada no dia seguinte.
2. Evite fumar antes de dormir
Se você não puder parar de fumar por completo, evite fazê-lo antes de ir para a cama. Como o Dr. Goldenberg explica, fumar antes de dormir faz com que a pessoa experimente efeitos estimulantes da retirada da nicotina durante a noite. Também pode levar a problemas respiratórios e vários distúrbios psicológicos que pioram a qualidade do sono.
3. Não use seu quarto para outras atividades
Para treinar seu cérebro para dormir quando você vai para a cama, você tem que parar de praticar outras atividades no seu quarto (como trabalhar, por exemplo). As pessoas normalmente assistem TV ou passam tempo em aparelhos enquanto estão na cama, o que dificulta o foco no sono.
4. Evite Comer Grandes Refeições
Especialistas sugerem que você não deve comer grandes refeições no período de três horas antes de dormir. Além de aumentar suas chances de obesidade, grandes refeições podem levar a várias doenças cardiometabólicas que afetam a qualidade do sono.
Supra sua fome com uma refeição leve.
5. Tente não beber muito depois do jantar
Seja álcool ou não, consumir muito líquido após o jantar provavelmente levará a visitas frequentes no banheiro durante a noite. Isso perturbará seu ritmo natural e dificultará que você adormeça novamente.
6. Não é legal consumir bebidas com cafeína antes de dormir
Evite café e outras bebidas com cafeína até 6 horas antes de ir para a cama. A cafeína é uma substância estimulante. Depois de deixá-la alertar os seus sentidos, não há como você adormecer tão cedo.
Você concorda com as dicas que compartilhamos? Você tem outros hábitos que devemos adicionar a essa lista? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo e certifique-se de compartilhar este post!