Ainda faltam 3 meses para o verão, mas é sempre bom começar a se preparar com antecedência.

E se você sempre quis ter um bumbum durinho, está no lugar certo! Essa rotina de exercícios super simples leva menos de 15 minutos para ser completada e pode ser realizada em qualquer lugar! Dá só uma olhadinha nela:

30 Afundos (15 com cada perna)

Comece ficando de pé e dando um grande passo para trás com um dos seus pés. Em seguida, vá abaixando o joelho da perna que ficou para trás num ângulo de 90º até que seus dois joelhos fiquem flexionados. Retorne à posição original e repita o movimento até atingir a quantidade indicada. Quando terminar uma perna, não se esqueça de passar para a outra!

15 Levantamentos de quadril com uma perna só (10 com cada perna)

Deite-se no chão ou em um colchonete com os joelhos flexionados e os pés completamente encostados no chão. Erga uma de suas pernas e deixe-a completamente na posição vertical. Depois, flexione seus glúteos e levante o seu quadril do colchonete, como se estivesse fazendo uma ponte. Abaixe e levante os quadris quantas vezes forem necessárias e em seguida troque de pernas.

20 Agachamentos básicos

Fique em pé, mantendo os seus pés alinhados com seus ombros.  Flexione os seus joelhos e mova o seu bumbum para trás, como se você fosse se sentar em uma cadeira. Para fazer esse exercício corretamente, você deve sempre concentrar todo o seu peso no calcanhar e manter sua coluna reta. Levante-se e faça todas as repetições necessárias.

30 Chutes de quatro apoios (15 com cada perna)

Fique de quatro no chão, apoiando suas mãos e seus joelhos no colchonete (ou no chão). Dobre um de seus joelhos e o eleve um pouco do chão. Em seguida, flexione seus glúteos e erga sua perna em direção ao teto. Abaixe o joelho da perna levantada até a posição inicial e recomece o exercício, repetindo-o quantas vezes preciso. Não se esqueça de trocar de pernas!

15 Pontes

Deite-se no colchonete (ou no chão) com os joelhos dobrados e os pés completamente encostados no chão. Flexione seus glúteos, à medida que você levanta os seus quadris do chão, formando uma ponte. Permaneça assim por um tempo, sem deixar de flexionar os glúteos, e abaixe novamente até o colchonete. Repita o exercício até atingir a quantidade indicada!

Para uma eficácia maior e um resultado mais rápido, repita todos esses exercícios na ordem indicada por três vezes.point 103 | Lembre-se sempre de respeitar os seus limites; se sentir algum tipo de desconforto dê uma pausa, descanse e só quando estiver melhor volte a fazer o exercício.point 236 |

Manter-se hidratado e ter uma alimentação mais saudável pode te ajudar a atingir seus objetivos com mais rapidez! E, se não conseguiu fazer tudo logo no primeiro dia, não desanime! Com o tempo o seu corpo vai se acostumando e ficando mais resistente.point 209 |

O segredo é não desistir!!point 22 | 1

© Todas as Fotos: Get Healthy U

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